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二沙清晨“大早操” 夏練三伏備戰忙

　　7月15日凌晨5時，記者走進廣東省二沙體育訓練中心，采訪正在備戰十五運會的運動健兒，迎著清晨6時的朝霞一睹如火如荼的“大早操”。為了在十五運會上取得佳績，廣東體育健兒紛紛投入到熱火朝天的夏訓當中。

運動員迎著清晨6時的朝霞參加“大早操”。

　　“大早操”是二沙傳統

　　進入七月，在廣東省二沙體育訓練中心備戰第十五屆全運會的廣東健兒們紛紛投入到熱火朝天的夏訓當中。田徑、游泳、舉重、體操、跳水、花樣游泳、水球、乒乓球、羽毛球、網球、籃球、排球、擊劍、武術、蹦床等多個項目的隊伍目前正在二沙基地埋頭苦練。由于全運會各個項目的資格賽時間不盡相同，各隊進入夏訓的時間略有出入，訓練強度也根據自身項目的情況而定。

　　周二、周四是二沙基地的“大早操”時間。所謂“大早操”，就是全部項目的運動員每周這兩天必須在清晨6時前抵達田徑場出操。這是二沙基地的一大傳統，無論十歲出頭的小隊員，還是世界冠軍，甚至奧運冠軍都要齊聚田徑場。前半個小時，大家以跑步為主，之后根據不同項目的特點分散到各個訓練館進行技術訓練。

運動員齊聚田徑場展開跑步訓練。

　　廣東跳水隊的“大早操”不止周二和周四，而是周一至周六，只有周日休息。一周六天出操也是由項目特點決定的。跳水講求柔韌性，出操可以起到激化身體機能的作用，為全天的訓練開個好頭。男子跳臺隊員黃建杰每天6時準時出操，每次中速跑3到5圈。他告訴記者，出操可以讓自己的精神更加飽滿，跑步可以增強肺活量，在緊張的比賽中氣不會喘這么大。進隊5年以來，黃建杰每天都和冠軍師兄師姐一起出操，“陳艾森哥哥、黃博文哥哥、何超哥哥，他們出操的時候都很積極自律，我要向他們學習。”

　　廣東乒乓球隊的“大早操”由兩個環節組成，隊員們首先在田徑場跑步3000米到5000米，之后進入乒乓球館進行發球等基本功練習，整個出操大約為時90分鐘。廣東省乒乓球項目管理中心主任李肇民告訴記者，他還是小隊員的時候就參加“大早操”了，運動員在5時50分集合開練，主要是鍛煉他們的意志品質，增強斗志。

　　廣東武術隊的太極拳世界冠軍盧向成介紹，對于自己的項目，出操的內容一般是400米跑，或者5圈中速跑大約2000米。因為400米跑與一套太極拳消耗的體能相若，圈中速跑是為了給身體蓄能。之后，他會在田徑場中央的空曠處“劃套路”，這是為了給自己的眼神、肢體動作尋找方向感和空間感。

　　美味早餐成為運動員出操動力

　　比運動員更早抵達田徑場的，往往是所在項目中心的負責人和隊伍的教練，他們負責點名和帶領大家出操。廣東省二沙體育訓練中心的負責人時常也會加入“大早操”的行列，他們一邊督導，一邊和教練們交流，了解備戰情況。冬訓期間，他們經常加入到晨跑的行列中，因為即使穿上厚厚的羽絨服也難以抵御清晨的嚴寒。

　　還有一群人，凌晨4時的二沙基地幾乎天天見。他們就是總務處膳食科的點心班工作人員。何向樞在運動員餐廳工作超過30年，作為點心班班長，他和其他點心師傅每天5時到崗。蛋黃酥、鳳梨酥、核桃包、叉燒酥、布拉腸、流沙包、馬蹄糕、蝦餃……運動員出操之后吃到的每一口點心，都是師傅們純手工無添加、真材實料的出品。黃建杰告訴記者，每天出操，動力不僅來自取得佳績，還有運動員餐廳里的美味早餐。他在晨練的時候就已計劃好了等會兒吃什么：先來一杯豆漿，再打一份河粉，然后來一個雞蛋……

　　夏訓期間，膳食科還在科研處運動營養學理論指導之下設計出多款消暑湯水，正餐組組長梁曉暾向記者展示了剛煮好的酸棗山楂陳皮水。酷暑難耐，大部分隊伍都在室內訓練場館備戰，廣東田徑隊訓練場地基本在室外，因此，膳食科每天中午煮好一大鍋消暑湯水，等待田徑隊下午取走，運動員在訓練之后就能喝上，立即暑氣全消。

二沙基地為運動員消暑準備的酸棗山楂陳皮水。

　　世界冠軍道出近20年出操感悟

　　在出操隊員中，記者遇到了女子重劍世界冠軍朱明葉。為了參加十五運會，已經進入退役倒計時的她還在咬牙堅持：“還有100多天，拼了。”參加了近20年的“大早操”，她告訴記者：“當感到累和厭倦的時候，抬頭看看四周，二沙真的很美。”

　　1992年出生的朱明葉屬于大器晚成型選手，她從2017年開始陸續代表國家隊在國際比賽上取得佳績，是中國女子重劍隊東京奧運周期的主力。進入巴黎奧運周期后，飽受傷病困擾的朱明葉逐漸淡出國家隊主力行列。當外界以為她已轉型教練之際，在今年7月舉行的十五運會擊劍項目資格賽第一站，她代表廣東隊出戰奪得了女子重劍個人第三名。“我想還是可以咬咬牙堅持的，這是在家門口舉行的全運會，我很想參加。”

　　朱明葉準點出現在田徑場上。“我參加‘大早操’有十七八年了。因為我們最近要參加全運會資格賽，所以出操時間是周二和周四，其他小隊員是周一到周六都要出操。”

　　以女子重劍組為例，周二的“大早操”主要是有氧訓練，以跑圈為主，一般需要跑8圈或以上，總量達到3000米左右；周四則以無氧為主，包括快節奏短跑。她透露，夏訓最熱鬧的是前半個小時，田徑場上擠滿了各個項目的運動員，之后，大家根據所在項目的計劃到室內進行基礎技術訓練，人逐漸少一些。“等到冬訓的時候你再來一次，那可是跟市區的早高峰一樣，我們要見縫插針地邁開步伐，因為實在太多人了。”相比夏天一醒來就往田徑場方向趕，冬天的“大早操”出得更加艱難，“廣東的冬天其實還是挺冷的，5時50分起床，我需要很大的決心才能掀開被子。”

　　這應該是朱明葉運動生涯中最后一次以運動員身份參加的夏訓。她分外珍惜每一個出“大早操”的清晨。“我當小隊員的時候特別害怕出操，現在反而挺期待的，因為我找到了調整心態的方法。”她透露，以前跑步都是低頭看跑道，腦海里除了累還是累，現在，她學會了抬頭看天空，“當你累了，或者厭倦的時候，抬頭看看天空和周圍的環境，二沙基地真的很美，我發現天空的云朵每天都是不一樣的，看著看著，整個人都舒暢了，覺得自己就像基地外面的群眾一樣在享受晨運。”

　　從低頭到抬頭，朱明葉覺得這種心境的變化是20多年運動員生涯積累而來的，也是在接近20年的二沙基地“大早操”歷練中領悟的。作為老將，她想告訴年輕運動員，面對困難，要學會換位思考，如果低頭感覺累，那就抬起頭來，很可能立即豁然開朗了。